블루베리 vs 아로니아 생긴건 같은데? 영양2배 건강한 스무디 만드는 방법

블루베리와 아로니아는 생긴 것도 비슷, 영양도 비슷한데요, 많은 분들이 블루베리는 쉽게 접해서 먹지만 아로니아는 생각보다 낯선 분들도 많이 계실 거예요. 오늘은 항산화와 눈건강, 면역력에 좋은 슈퍼푸드로 같이 먹으면 영양까지 2배 효과 업업 되는 블루베리 아로니아 주스를 만들어 보고자 합니다. 샐러드와 함께 먹으면 건강한 아침대용으로 충분한 블루베리 아로니아 스무디 레시피! 

 

[ 목차 ] 

1. 블루베리, 아로니아 주요 효능 

2. 블루베리 아로니아 스무디 레시피 

 

 

 

 

 

1. 블루베리, 아로니아 주요 효능

 

1. 블루베리 주요 효능 

 ✓ 안토시아닌이 풍부하여 눈건강과 야맹증 예방에 탁월

 ✓ 노화 방지와 피부건강, 항산화 작용

 ✓ 뇌기능 개선으로 기억력 향상에 도움

 ✓ 혈관 건강에 도움 및 심혈관 질환 예방에 도움

 

2. 아로니아 주요 효능

 ✓ 안토시아닌, 폴리페놀 최고 수준으로 함량, 눈건강 강화 

 ✓ 혈당조절과 콜레스테롤 낮추는데 도움

 ✓ 항암 효과에 도움이 된다는 연구

 ✓ 장건강에 도움

 

 

Tip : 블루베리와 아로니아를 같이 먹으면 좋은 시너지 효과

  ✓ 안토시아닌이 풍부하여 눈피로 개선에 도움, 시력보호 등 눈 건강에 도움을 줌

  ✓ 항산화 작용 UP 피부 노화 예방과 면역력 강화에 도움 

  ✓  고혈압과 고지혈증 예방에 도움

  ✓ 염증을 완화하고 건강한 세포를 유지하는 항염 효과 UP

 

 

 

2. 블루베리 아로니아 스무디 레시피 

 

저는 블루베리와 아로니아를 생으로 준비하여 먹고 남은 것은 냉동 보관하는데요, 요즘은 쿠팡이나 마트에서 혼합된 냉동팩도 판매되고 있습니다. 하지만 생으로 먹을 때 사실 더 맛있기 때문에 저처럼 생으로 주문해서 드시다가 냉동보관 하셔도 좋습니다.

하지만!! 생이나 냉동이나 영양에 큰 차이는 없기때문에 간편한 냉동팩도 좋아요 ^^

 

블루베리와 아로니아를 간편하고 많이 먹기에 가장 좋은 방법은 아무래도 무엇보다 스무디 주스가 제일 편하더라고요. 시력이 떨어지는 청소년기 아이들에게 간식이나 아침으로 주면 눈건강까지 챙길 수 있어서 강력 추천 드립니다. 

 

블루베리, 아로니아 스무디 레시피

 

1. 블루베리 아로니아를 20~30알 정도(1인) 준비하여 우유 조금 , 꿀 한 스푼 정도 넣고 갈아줍니다. 

 

 

 

 

2. 어느정도 갈리면 우유를 더 넣고 살짝 섞어 줍니다. 

  Tip 진하게 드시고 싶으신 분은 우유를 적게, 연하게 주스처럼 드시고 싶은 분은 우유를 많이 넣어 줍니다. 

 

 

 

 

3. 블루베리 아로니아 스무디 완성! 

   Tip. 저는 아침 대용으로 먹기 때문에 너무 차가운 것이 싫어 얼음을 넣지 않았지만, 오후 간식으로 아이들에게 주는 경우 

          얼을까지 넣고 갈아주면 시원~한 얼음 스무디가 완성되어 더 맛있습니다. 

 

섭취시 주의 사항

  ✓ 위가 예민하신 분들은 속이 불편할 수 있어서 공복에 섭취를 피하시는 것이 좋습니다. 

  ✓ 하루에 20~30알 정도면 섭취량이 충분하기 때문에, 과다 섭취에 주의하셔야 합니다.

  ✓ 아로니아는 단독으로 먹으면 좀 떫은맛이 강하여 이것만 잘 먹지는 않습니다. 그래서 블루베리와 함께 섞어 먹습니다. 

 

 

아침 대용으로도 좋고 성장기 아이들 간식으로도 좋은 블루베리 아로니아 스무디 주스, 눈 건강이 신경 쓰이는 분이라면 그 어떤 눈 영양제보다 강력 추천 드리는 블루베리 아로니아 스무디입니다.