압박스타킹 사용 목적과 운동시 주요 효과 feat 레그베이스 압박스타킹
압박스타킹(Compression Stockings)은 다리의 혈액 순환을 개선하기 위해 착용하는 특수 스타킹으로, 이를 사용하는 이유는 혈액순환 개선, 부종 완화, 근육 피로 감소, 그리고 정맥 질환 예방 또는 관리 등 다양한 건강 및 퍼포먼스 목적 때문에 많이 사용합니다. 보통 승무원이나 오래 서서 일하시는 분들이 압박 스타킹을 많이 이용하는데요, 운동 시 압박 스타킹을 사용하면 퍼포먼스 향상과 회복 촉진을 위해 많은 도움이 된다고 알려져서 운도 선수나 동호인들 사이에서도 많이 사용됩니다.
오늘은 압박스타킹의 주요 목적과 운동용 압박스타킹의 주요 효과에 대해 알아보고자 합니다.
[ 목 차 ]
1. 압박 스타킹의 주요 목적
2. 운동용 압박스타킹의 주요 효과
3. 레스베이스 압박 스타킹 사용 후기
압박 스타킹의 주요 목적
- 하지정맥류 예방 및 치료
정맥의 혈액이 제대로 심장으로 올라가지 못하고 다리에 정체되는 것을 방지합니다. - 부종 감소
장시간 서 있거나 앉아 있을 때 생기는 다리 붓기를 줄여줍니다. - 심부정맥혈전증(DVT) 예방
특히 수술 후, 장거리 비행, 침상 안정을 요하는 환자들에게 효과적입니다. - 피로 감소 및 회복 촉진
운동 후 근육 회복을 돕거나, 장시간 근무 시 다리 피로를 줄여줍니다.
✔ 압박 강도 종류에 따른 용도 (mmHg 단위)
| 8–15 mmHg | 가벼운 피로, 예방용 |
| 15–20 mmHg | 장시간 서서 일하거나 여행 시 |
| 20–30 mmHg | 하지정맥류 초기 증상 |
| 30–40 mmHg | 심한 정맥 질환, 의사 처방 필요 |
| 40+ mmHg | 중증 정맥 부전, 반드시 의료 감독 하 착용 |
운동용 압박스타킹의 주요 효과
| 근육 진동 감소 | 달리기, 점프 시 발생하는 미세한 진동을 줄여 근육 피로도를 낮춤 |
| 혈류 개선 | 다리에서 심장으로의 정맥 혈류를 촉진하여 젖산 제거 및 회복 속도 증가 |
| 부종 예방 | 운동 중 또는 후 생기는 붓기를 방지 |
| 부상 예방 | 장시간 운동 시 종아리 경련이나 미세손상 방지에 도움 |
| 근육 지지 | 종아리, 햄스트링, 허벅지 등 특정 부위에 안정감 부여 |
- 종아리 슬리브 (Calf Sleeves)
- 발은 노출되어 있음
- 종아리 근육 보호에 중점
- 러닝, 트레일러닝 등에서 자주 사용
- 풀삭스 (Full Compression Socks)
- 발부터 종아리까지 전체 커버
- 혈액순환과 피로회복에 더 효과적
- 컴프레션 타이즈 (Compression Tights)
- 허벅지~발목까지 전체 커버
- 크로스핏, 축구, 농구, 웨이트 등 전신 운동 시 유용
✔ 추천 착용 상황
- 달리기, 마라톤, 자전거, 등산, 축구, 농구 등 고강도 운동
- 장시간 이동 후 바로 운동을 시작해야 할 때
- 운동 후 빠른 회복이 필요한 경우
✔ 압박스타킹 착용 팁
- 아침에 부기 전 착용하는 것이 가장 좋음
- 계속 착용하기보다, 필요할 때 착용하고 취침 시에는 벗는 것이 일반 (의사의 지시가 있는 경우 제외)
- 올바른 사이즈 착용이 중요하므로 다리 둘레를 측정해 맞춤형 구매가 필수
- 운동 중 착용 시에는 퍼포먼스 향상 목적
- 운동 후 착용 시에는 피로 회복, 근육 회복에 초점
- 운동 전후 모두 착용하는 경우도 있음
- 통기성/흡습성이 좋은 소재 선택이 중요
레스베이스 압박 스타킹 사용 후기
저도 압박스타킹이 효과가 있을지 늘 궁금했습니다. 입신했을 때도 다리가 많이 붓기는 했지만 발 위주로 많이 부어서 압박스타킹을 착용해보지는 않았던 것 같아요. 하지만 요즘같이 더운 시기에 운동을 장시간 하다 보니 하체에 무리가 가는 것을 느끼게 되었고 압박스타킹을 구입해 보았습니다. 스포트용 압박스타킹으로 판매되는 것은 아니고, 1등급 신고 의료기기로 등록되어 있는 LrgBase 레스베이스 압박용 밴드입니다.
레그베이스 압박용 밴드의 가장 중요한 포인트는 단계적 점진 감압!이었습니다. 발목부터 종아리까지 Step1~3으로 100%~40% 압박 강도가 다르게 되어있어 다른 압박스타킹에 비해 조임이 덜하고 불편감이 없다는 점이었습니다. 3단계 점진적 압박은 혈액순환과 다리붓기에 도움이 되어 다리에 모인 혈액이 심장 방향으로 올라가도록 도움을 주는 의료기기입니다.
또한 ISO 13485 인증을 받은 제조사에서 제작하여 의료기기 1등급 신고를 받은 제품이자, FDA/ISO 인증을 받은 의료기기 전문 제조원에서 제조되는 것으로 홍보하고 있습니다. 게다가 네이버 평점 4.73에 해당되는 높은 만족도에 저도 구입해서 써보게 되었는데요, 확실히 운동 시 근육을 잡아주는 효과와 다리 피곤함이 덜어지는 효과가 있어서 좀 더 오랜 기간 착용해 보고자 합니다.
다만 압박스타킹을 사용할 때는 몇 가지 주의 사항을 반드시 지켜야 안전하고 효과적인 착용이 가능하고, 잘못 착용하면 오히려 혈류 장애나 피부 손상을 초래할 수 있으니 몇 가지 주의사항도 꼭 확인하며 사용하시길 권장합니다.
✔ 정확한 사이즈 착용
- 너무 꽉 끼면 혈액순환을 방해, 너무 헐렁하면 효과 없음
- 종아리, 발목, 허벅지 둘레 등을 정확히 측정한 후 선택
- 필요시 전문가(약사, 의사)의 상담 권장
✔ 아침에는 착용, 밤에는 벗기
- 부기 전인 아침에 착용하는 것이 가장 이상적
- 대부분의 경우 취침 중에는 벗는 것이 원칙 (단, 의사가 지시한 경우는 예외)
✔ 청결 유지와 세탁 주의
- 매일 세탁하여 피부염이나 감염 예방
- 미지근한 물에 손세탁 or 세탁기 사용 시 망에 넣고 약한 코스로
- 건조기 X, 그늘에서 자연 건조
✔ 피부 상태 점검
- 착용 중 가려움, 발진, 압박자국, 통증이 생기면 즉시 중단
- 당뇨, 피부 질환, 혈관 질환이 있는 경우 사용 전 전문의 상담
✔ 접히거나 말리지 않게 착용
- 스타킹이 다리에서 말리거나 주름지면 국소적으로 압력이 과도해져 혈류 차단 위험
- 부드럽게 펴서 착용하고, 올바른 방향으로 신기
✔ 고강도 압박 제품은 반드시 전문가와 상담 후 사용
- 30mmHg 이상 압박력 제품은 의료용이며 의사 처방 후 사용
- 잘못 사용 시 혈류장애나 신경압박 가능성 있음