발목 부상 예방을 위한 압박밴드 사용 후기 - 요넥스 발목보호대 내돈내산
발목보호대는 일상생활이나 운동, 부상 시 회복하는 과정에서 발목 관절을 안정적으로 지지하고 보호해 주기 위해 사용하는 아주 유용한 아이템 중의 하나입니다. 아무래도 발목의 인대나 관절, 근육등을 보호해 주기 때문에 한번 부상을 당해보신 분들은 재부상 예방을 위해 더더욱이 많이 이용하시는 것 같습니다. 아무래도 보호대를 착용하면 통증도 완화되고 부상 회복에도 도움을 주기 때문에 필요에 따라 보호대를 잘 골라서 선택하시는 것이 중요합니다.
[ 목차 ]
1. 발목 부상 종류 및 대처 방법
2. 발목 보호대 종류
2. 요넥스 발목보호대 추천
발목 부상 종류 및 대처 방법
발목 부상이란 보통 관절을 지지하는 인대가 늘어나거나 찢어지는 것으로, 대부분 발을 접질렸을 때 많이 발생 합니다. 따라서 생각보다 일상에서 빈번하게 일어나는 부상의 하나이며, 심한 경우 힘줄 손상이나 인대 끊어짐, 골절 등의 문제로 이어지기 때문에 빠른 진단과 치료가 중요합니다. 하지만 발목부상은 단순한 접질림부터 인대파열, 골절, 건염까지 다양한데 대부분의 사람들은 발을 접질린 것을 크게 생각하지 않기 때문에, 방치하였다가 만성으로 이어지는 경우가 빈번합니다.
빠른 회복을 위해서는 반드시 어떤 부상인지 진단을 받고 치료를 받는 것이 중요합니다.
발목 부상의 종류
✓ 염좌 : 인대가 늘어나거나 살짝 찢어지는 가장 흔한 부상으로, 부기와 통증, 멍을 동반
✓ 건염 : 발목 힘줄에 염증이 발생하는 것으로, 걷기가 불편하고 욱신거림이나 발복 통증이 심함
✓ 인대파열 : 인대가 완전히 끊어지는 부상으로 걷기가 굉장히 불편하며, 부종과 심한 통증 동반
✓ 골절 : 뼈가 금이가거나 부러지는 부상으로, 체중을 지탱하는 것이 어려우며 강한 통증과 부종 동반
✓ 힘줄 염좌 : 힘줄이 손상되어 과하게 늘어나는 부상으로, 움직일 때 당기는 느낌이 들며 약간의 부종 동반
✓ 족근관 증후군 : 발목 안쪽의 신경을 압박하는 부상으로, 발저림과 찌릿함 등으로 밤에 더 심한 통증을 유발
발목 부상은 겉은로 멀쩡해 보이거나 심하게 붓지 않으면 대수롭지 않게 생각하지만, 내부 손상이 큰 경우도 있습니다. 초기 발목 부상 시 냉찜질을 해주어야 하며, 증상이 하루이틀 지속 될 경우 즉시 병원에 가서 X-ray나 초음파, MRI로 확인하여야 합니다. 부상 종류에 따라 초음파나 X-ray로 발견되지 않는 경우도 있기 때문에, 하나만 검사하고 치료받아도 빨리 증상이 호전되지 않는다면 다른 병원으로 가서 추가 검진도 받아보셔야 정확한 진단을 받으실 수 있습니다.
발목 부상시 대처 방법
✓ 발목부상은 초기에 반드시 휴식이 필요합니다. 최대한 체중의 무리를 줄이고, 움직임을 최소화합니다.
✓ 초기 2일간은 냉찜질이 필요한데 하루 20~30분 정도씩 하루 3~5회 해주는 것이 도움이 됩니다.
(Tip 이후에는 온찜질 : 혈액순환에 도움)
✓ 압박 붕대나 보호대로 부상 부위를 보호합니다. 단 과도한 압박은 오히려 부상악화의 원인이 됩니다.
✓ 붓기가 생길 경우 심장보다 다리 위치를 높여 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.
✓ 통증이 지속되면 반드시 병원에 방문하여 진단을 받아야 합니다. 한 병원에서 치료를 하는데도 빨리 완화되지 않으면
병원을 변경하여 정확한 진단을 받으셔야 합니다.
회복 기간
가벼운 염좌의 경우 보통 1~2주의 휴식이면 좋아지지만, 중증도 이상의 염좌는 한달 정도 통증이 지속되기도 합니다.
인대 파열의 경우 6주 이상의 치료 기간과 재활 치료가 병행되어야 하며, 골절의 경우는 보통 6~12주 정도 깁스 및 물리치료, 재활치료를 병행합니다. 각 부상의 경과에 따라 회복 기간은 달라지겠지만, 운동은 잠시 쉬고 충분한 휴식으로 재발 방지를 위한 회복에 전념하시는 것이 좋습니다
발목 보호대 종류
1. 압박형 보호대
- 신축성 있는 밴드 슬리브 타입으로 일상 생활에 사용하기가 편리하며, 가벼운 통증이나 예방 시 이용
2. 스트랩형 보호대
- 밸크로로 둘레 압박 강도를 조절 가능하여, 강한 지지력이 필요한 운동시 용이
3. 보조기 타임 하드형 보호대
- 플라스틱이나 금속이 내장되어 고정력이 강하고, 움직이기가 불편함이 있음, 심한 염좌나 부상 후 회복기에 사용
4. 에어쿠션형 보호대
- 에어백으로 보호하기 때문에 편안하고, 종아리까지 감싸주는 타입도 있어서 전체적으로 보호가 필요할 때 용이
종류에 따라 운동할때나, 일상생활 발목 통증이 있을 때, 치료 후 회복 시, 평소 발목힘이 약하여 자주 접질리는 분들은 안정성 증가를 위해 편한 제품을 선택하여 이용하시면 됩니다. 아무래도 운동 시에는 스트랩형이나 압박형 제품이 좋고, 부상 회복 시에는 하드형 제품이 용이, 착용 시간이 길어야 하는 경우네는 착용감이 좋고 통기성이 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 발목 보호대 중에서 유명한 제품으로는 미즈노, 나이키, 키모니, 요넥스 제품 등이 있으며, 사이즈를 고를 때는 발목 둘레 기준으로 확인하고 구입하시면 됩니다.
요넥스 발목보호대 추천
요넥스 발목보호대를 구입하게 된 이유는 발목 부상때문이었습니다. 한번 발을 삐끗하고 나니, 조금만 과격하게 움직여도 살짝 통증이 있거나 다시 부상이 생길까 봐 걱정이 되었습니다. 한번 다친 곳은 다시 다치기 쉽기 때문에, 회복 후에도 보호대나 테이핑 착용으로 부상 예방이 중요합니다. 그래서 저도 운동 시에만 보호대를 착용하는데, 테이핑은 가격도 많이 들어서 키모니와 요넥스 발목보호대를 구입하게 되었습니다.
요넥스 AC9905 제품의 장점은 네오플랜 소재로 탄력성, 보온성, 내구성이 뛰어나 근육을 안정적으로 고정시켜 주어 일상 생활 및 운동 시에 발생할 수 있는 안전사고를 예방하여 주고, 신축성과 발꿈치 통풍이 잘되는 디자인이라 일상생활에 착용하기 편리하였습니다. 스트랩이 발 뒤꿈치까지 감싸는 제품이 아니라 찰과상을 예방할 수 있는 밸크로 처리로 되어 있어 좀 가볍게 착용하기에 좋았습니다.
3년 전에 발목을 한번 삐고 한달정도 치료를 받고 나니 비가 오거나 조금만 힘든 운동을 하다 보면 발목 통증이 생기곤 하여, 요넥스 발목 보호대 제품을 착용하고 일상생활에 이용하기 시작했습니다. 확실히 가벼운 조깅이나 운동 시 보호대를 착용하고 움직이면 안정감이 있어 저는 꼭 착용하고 운동을 합니다. 격한 운동 시에는 전체적으로 벨트가 있어 발 뒤꿈치까지 감싸주는 키모니 제품을 사용하고, 가벼운 조깅과 일상생활에는 요넥스 제품을 착용합니다. 확실히 통기가 잘되니 땀도 안 차고 좋았습니다.
발목 부상은 누구나 생기는 가벼운 부상이지만, 자칫 방심하여 방치하면 만성 통증으로 이어지는 골치아픈 부상임에 틀림없습니다. 평소에 꾸준한 스트레칭과 근력 운동으로 발목 힘도 길러주고, 갑작스러운 방향 전환이나 점프 등은 발목에 무리가 가므로 조심하는 것이 좋을 것입니다. 무엇보다 발목이 이상이 생길 경우 초기 대응과 꾸준한 관리가 중요하므로 적절한 조치가 필수임을 기억하셔야 할 것입니다.